臨床上，小滿前後常見以下幾類症狀：
身體沉重、四肢無力
食慾下降、腹脹
大便黏滯不爽，甚至一天多次
容易疲倦、嗜睡
皮膚濕疹、搔癢加重
以我臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至三次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。
小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。
常見治療方向包括：
健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減
化濕醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材
理氣調中：改善脹氣與消化功能
若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。
材料：茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g
作法：加水約1000ml，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用
功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者
注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少
足三里穴：健脾益氣、改善消化
陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重
每日按壓各穴約1–2分鐘，有助於提升脾胃功能。
少吃生冷、油膩、甜食
可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材
飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔
小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。
小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。
撰文／莊博甯 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
莊博甯 醫師
現職
陽明馬光中醫診所
學經歷
中國醫藥大學學士後中醫學系
成功大學理學士
中國醫藥大學附設醫院中醫部
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