如果妳也常常這樣，想先好好跟妳說一句：這不是妳想太多，也不是妳脾氣差、EQ 低，而是經前症候群（PMS）在背後作祟。這件事有它實實在在的生理原因，值得被理解，而不是被責怪。
排卵之後到經期來之前，體內的雌激素和黃體素會經歷一波明顯的起伏，這樣的波動會連帶影響腦內負責調節情緒的血清素。也就是說，妳的煩躁、低落和易怒，是身體荷爾蒙變化帶來的真實反應，不是因為妳不夠堅強、不會控制脾氣。理解這一點，妳就不需要每個月都陷入「我怎麼又這樣」的自責裡。
PMS 影響的從來不只是心情。
除了煩躁、低落、焦慮之外，它也常常伴隨胸部脹痛、下腹悶脹、水腫、疲倦，還有特別想吃甜食或重口味的慾望。
這些身體和情緒的變化，如果總是一起出現、又很規律地跟著週期報到，那就是辨認 PMS 很重要的線索，而不是各自獨立的小毛病。
雖然荷爾蒙的變化無法完全避免，但生活方式會決定它的影響有多劇烈。
睡眠不足、咖啡因和糖分攝取過量，都會讓情緒的擺盪更明顯。
所以在經期前這段時間，盡量讓自己睡得規律一點、減少刺激性的飲食，適度活動身體，都能實際幫助妳把那股起伏的力道降下來，讓這幾天沒那麼難熬。
如果每個月的情緒低落，已經嚴重到影響工作表現、破壞人際關係，甚至出現強烈的憂鬱情緒或負面念頭，那就可能不只是單純的 PMS，而是程度更重的經前不悅症（PMDD）。
這種時候，請千萬不要自己硬撐，也不要覺得是自己抗壓性不夠。適時求助，是很勇敢、也很聰明的選擇。
撰文／張瑜芹醫師
圖片來源／photo-ac
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