爸媽們應該都聽過這個說法：「女生初經來了，生長板就快關了」，甚至有人一看到月經來，就開始急著找轉骨方、買營養品，但其實並非如此。
★兒童內分泌科醫師提醒：初經來潮並不代表孩子從此停止長高。
事實上，女孩初經後通常還是會繼續長高，只是生長速度會逐漸放慢。真正要看的，是孩子目前的生長速度、青春期發育進程，以及骨齡還有多少生長空間。
所以，如果家裡也有正在進入青春期的女孩，先別急著補、急著追身高，搞懂「她現在長得好不好、骨頭成不成熟」，反而更重要。
先回答媽媽們最在意的問題：初經來了，還是會長高喔！
女孩進入青春期後，通常會先經歷一段「突然抽高」的時期，等到初經來潮時，長高的速度會開始放慢下來，但並不是月經來的那一天，生長板就突然啪～關閉，從此不長高。
臨床上，女孩在初經後平均仍有 2～3 年的成長時間，只要骨骼還有生長空間，把握好日常基本功，依然能多爭取幾公分的寶貴潛力。
也因此，不能單靠「初經來了」這件事，就直接判斷孩子還能長幾公分。
有些女孩初經來得比較早，有些比較晚；即使年紀相同，每個人的青春期發育速度、骨骼成熟程度也可能不同。有人初經後還能繼續長一段，有人的生長速度則很快就慢下來。
所以，與其問「初經後還能長幾公分」，更重要的其實是了解：孩子現在的骨骼成熟到哪裡了？
如果媽媽真的很擔心：「她已經初經來了，我現在還能做什麼？」
這時候與其在家裡焦慮猜測，不妨把問題交給專業的兒童內分泌科醫師評估。
醫師通常會先了解孩子過去幾年的身高變化、目前身高、父母身高，以及青春期發育的進程；必要時，再進一步安排骨齡檢查。
骨齡通常是透過照一張「左手手掌與手腕的 X 光」來評估。簡單來說：
實際年齡：是孩子出生後過了幾年。
骨齡：比較像是「骨頭目前發育到哪一個階段」的進度表。
例如：兩個同樣 10 歲的孩子，骨齡可能並不一樣。一個骨骼成熟得比較快，另一個可能相對慢一些，兩人剩下的生長空間自然也就不同。這也是為什麼，光看孩子「幾歲」或「初經來了多久」，都很難精準回答到底還能長多少。
不過醫師也提醒，並不是每個孩子都需要照骨齡。如果孩子一直以來都沿著自己的生長曲線穩定成長，青春期發育也沒有明顯異常，其實不一定需要為了「想預測成年身高」而頻繁檢查。
說到身高，很多爸媽第一個反應就是比較。
「同學都160公分了，怎麼我們家才150？」
「表姊跟她差不多大，怎麼已經比她高一大截？」
但孩子的身高本來就有個體差異，父母身高也是評估成年身高時很重要的參考。
臨床上常用「中間父母身高（Target Height）」來粗略估算孩子的遺傳身高：
女孩：〔爸爸身高＋媽媽身高－13〕÷2
男孩：〔爸爸身高＋媽媽身高＋13〕÷2
例如：爸爸175公分、媽媽157公分，女兒的目標身高約為：
〔175＋157－13〕÷2＝159.5公分
這只是一個估算值，不代表孩子最後一定會長到159.5公分。
所以，爸媽算完之後如果發現「怎麼跟我家孩子現在差好多？」也不用立刻緊張。比起某一天量到的身高數字，醫師通常更在意的是孩子這一年到底長了多少。
如果孩子一直沿著自己的生長曲線穩定增加，即使不是班上最高，也不一定代表發育有問題。
反過來說，如果原本一直長得好好的，這一、兩年生長速度卻明顯變慢，甚至身高百分位一路往下掉，這才比較值得進一步評估。
所以，爸媽第一步該做的，不是急著為「現在幾公分」焦慮，而是把孩子過去幾年的身高紀錄找出來看一看。
與其每天讓孩子站在牆邊量一次，忍不住問她：「怎麼還沒長？」不如隔一段時間（例如每三個月或半年）固定測量並記下來。對醫師來說，這條持續延伸的**「生長曲線」**，往往比單一次量到的數字更有參考意義。
知道初經不是停止長高的開關後，下一個問題通常就是：「那我現在是不是要趕快幫她補？」
其實不用急。
與其把家裡變成「長高特訓班」，每天逼孩子跳繩、喝牛奶、吃補品，日常生活真正該顧好的，反而是幾件看起來很普通的事。
「生長激素不是晚上10點到凌晨2點才會分泌嗎？」這個說法媽媽應該很常聽到。
但與其死守「10點一定要睡」這個時間點，更重要的是孩子整體睡眠時間是否足夠、作息是否規律，以及睡眠品質好不好。
如果孩子每天補習、寫功課到晚上11、12點，隔天六、七點又得起床上學，長期睡眠不足，當然比偶爾一天晚睡更值得注意。
所以，比起每天追著孩子喊「10點了，快去睡！」，不如先看看是不是睡前滑手機、追劇，或功課拖得太晚，讓孩子根本睡不夠。
長高不是只靠鈣。
蛋白質、鈣、維生素D，以及其他營養素，都和孩子的生長與骨骼健康有關。
三餐正常吃，蛋、魚、肉、豆製品、乳品、蔬菜、水果等均衡攝取，比每天一直追問「牛奶喝了沒？」實際得多。
也不用孩子吃了一塊蛋糕，就緊張得好像今天的身高被扣掉一公分。真正需要注意的是長期飲食不均衡、含糖飲料取代正餐，或整體熱量攝取過多等情況。
跳繩、籃球、跑步真的比較會長高嗎？很多媽媽都想知道答案。
其實，沒有哪一項運動可以保證孩子「因此多長幾公分」。運動更重要的意義，是幫助孩子維持體能、肌力與骨骼健康。
喜歡打球就打球、喜歡跑步就跑步，假日去公園騎腳踏車、爬山、玩球也很好。
也不用規定孩子每天一定要跳500下、800下。如果孩子因為「長高」兩個字，被迫每天完成一張運動功課表，最後討厭的可能不是運動，而是「長高」這件事。
這一點反而是很多爸媽容易忽略的。
身高當然可以關心，但如果孩子每天都聽到：「妳怎麼還沒長？」「妳同學都比妳高了。」「妳再不睡就長不高。」久了，孩子可能會開始把身高和「自己夠不夠好」綁在一起。
爸媽可以幫孩子把睡眠、飲食和運動顧好，但不用把每件事情都變成「為了長高」。
吃飯是為了長身體，運動是為了健康，睡覺是為了讓身體休息。
這樣反而比較容易長久。
到了青春期，很多家庭都會遇到同一幕。
阿嬤說：「現在不轉骨，以後來不及！」
媽媽開始查：「到底要不要吃轉骨方？」
但中藥調理和「增高」其實是兩件不同的事情。
如果孩子有食慾不佳、腸胃不舒服或其他需要調理的問題，可以讓合格中醫師評估孩子的狀況，再決定是否適合使用中藥。
但不要把轉骨方當成「長高捷徑」，更不要因為別人家的孩子吃了某一帖，就直接照著買。
尤其孩子還在發育階段，來路不明的偏方或成方，更不適合自行嘗試。
如果生長板已經閉合，骨骼長度的生長也已經完成，這時候再靠補品想把骨頭「拉長」，並沒有這麼容易。
真正重要的，還是先確認孩子目前的生長狀況。
孩子暫時比同學矮，不一定代表有問題。
但如果爸媽觀察到以下情況，就可以把過去的身高紀錄帶著，找兒科或兒童內分泌科醫師評估：
一段時間下來，身高增加速度明顯比過去慢。
身高百分位在生長曲線上持續往下掉。
身高和家族遺傳目標有明顯落差。
青春期發育明顯太早或太晚，例如女孩8歲前出現乳房發育、10歲前初經來潮，或滿13歲仍沒有明顯青春期發育徵兆。
初經來潮後，對身高發展仍有明顯疑慮。
同時出現體重異常、慢性疾病或其他發育問題。
醫師會綜合孩子的生長曲線、身高變化、父母身高、青春期發育狀況等資訊判斷，必要時再安排骨齡或其他檢查。
女孩第一次月經來時，爸媽很容易下意識把它當成一個「倒數警報」。
但其實，初經來潮並不等於停止長高。
女孩初經後通常還會繼續長高，只是速度會逐漸放慢；到底還有多少生長空間，則要看每個孩子自己的青春期進程與骨骼成熟程度，必要時由醫師搭配骨齡等資訊評估。
所以，比起每天站在牆邊量身高，爸媽更可以做的是，把孩子這一年、前一年，再前一年的身高紀錄留下來。
看她是不是穩定沿著自己的生長曲線前進，比「有沒有比同學高」更值得關注。
至於最後會長到150、160還是170公分，也許沒有辦法完全照著爸媽的劇本走。
但至少，我們可以把睡眠、飲食、運動和必要的專業評估做好，陪孩子把這段成長的路，好好走完。
撰文／王佳琦
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
